[...] Obwód łydki : 32 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % Aktywność w ciągu dnia : studentka, siedzący tryb pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening siłowy obwodowy plus jak starczy czasu aeroby na koniec. Przez dłuższy czas dodatkowo basen 2x w tygodniu teraz odpuściłam na rzecz siłowni Odżywianie : [...]
[...] uważam, że dużo mi się udało schudnąć lecz dalej widać tłuszcz na brzuchu (oponka itp.) Wiem, że sylwetki nie zmienię w 2miesiące ale mam pytanie. Czy trenują boks (wx w tygodniu trening + 2x w tygodniu bieganie 3,4km) i utrzymując dalej dietę moja sylwetka się będzie zmieniała? Bo mam wrażenie, że oprócz tego, że zrzuciłem kilogramy to [...]
[...] suchej masy. Chciałbym zrzucić tłuszcz nie tracąc przy tym za bardzo mięśni. Chodzę na siłownię 5 lat z mniejszymi lub większymi przerwami, teraz zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni i biegać 4-7 razy w tygodniu. Chyba przydałoby się stosować BCAA, więc jeżeli ktoś może to prosiłbym o polecenie dobrego BCAA i białka (zaznaczone w [...]
Witam.Proszę o ocenę mojego splitu na masę. Partia 1x w tygodniu 5x treningi w tygodniu.trening na masę.Staż 4 miesiące klata+triceps -wyciskanie leżąc 4x8 -wyciskanie na skosie 4x8 -rozpiętki 4x8 -wyciskanie francuskie leżąć 4x8 -wyciskanie francuskie hantla zza głowy 4x8 -pompki w podporze 4x8 przedramie -nawijanie i zwijanie sznurka 4x8 [...]
mam takie pytanie , jeżdżę 3 razy w tygodniu na rowerze przez ok 45-60 minut , i w związku z tym mam pytanie czy jeżdżąc 3 razy w tygodniu mogę sobie odpuścić zupełnie trening nóg na siłowni , a drugie pytanie - czy jazda na rowerze działa na wszystkie mięśnie nóg ? nie chodzi mi o wysmuklenie nóg tylko rozwój mięśni
[...] na tym sprzęcie od 2 tygodni oraz jakiś miesiąc wcześniej ćwiczyłem pompki, przysiady oraz inne mięśnie tak ogólnorozwojowo w domu bez sprzętu. A teraz ćwiczymy 3 dni w tygodniu w sposób taki że konkretne mięśnie w konkretne dni, np na plecy w jeden dzień robi około 10 różnych ćwiczeń po 4serie, w każdej seri po 10 powtórzeń. Jak kończymy [...]
[...] łamanego na powtórzenie) Brzuch: Po każdym treningu 3 minuty brzuchów które robiłem jak trenowałem Kickboxing. Łydki: Co drugi trening po 2 serie. Treningi robię 3 dni w tygodniu, mniej więcej wygląda to tak: Poniedziałek: trening Wtorek: wolne Środa: trening Czwartek: wolne Piątek: trening Sobota: wolne Niedziela: sauna Odnośnie diety: [...]
Mam 18 lat, 80kg, 180cm i ułożyłem dietę. Od razu mówię, że nie liczyłem dokładnie kalorii, po prostu wydaje mi się, że jest dobrze. Ćwiczę na siłowni 3x w tygodniu + 2x w tygodniu interwały i po każdym treningu siłowym 20 minut aerobów. Tak mniej więcej wygląda dieta, powiedzcie mi co zmienić: 1) placek owsiany z 3 jaj i 50g owsianych + garść [...]
[...] tzn. Winstrol i Deca i czy ma to sen dla całości ? Cykl 2015 r – Lodzianin 1-6 metka 40 mg dziennie podzielona na 4 porcje po 10 mg do posiłków 1-6 test 250 mg dwa razy w tygodniu poniedziałek i czwartek 7-12 test 250 mg 3 razy w tygodniu poniedziałek,środa,piatek ok 8 dni po ostatnim testo zaczynasz wbijać hcg 2500 j.m. co 3 dni i tak [...]
Witam wszystkich, Chciałem przejść na dietę redukcyjną co by zgubić zbędną 'oponkę' z brzucha. Ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu (z samego rana, pomiędzy I i II śniadaniem) a w dni bez treningu chodzę na ćwiczenia typu tabata (wt, czw między podwieczorkiem i kolacją) oraz interwał (w sb). Czasem w zamian tego bieganie / rower. Po wszelkich [...]
O mnie: wiek: 22 wzrost:169 waga:52kg aktywności fizyczna: średnio 1,5-2h/dzien 6x w tygodniu aerobik/siłowania/rower Chodzi mi o diete redukcyjną :) Co jem.... - jogurcik (8-9 rano) - soczek,że swierzych pomarańczy (11-12) - kanapeczka z zółtym serem lub jajecznica(14-15) - zupka (16 badz 19) - serek wiejski lub jajecznica(20-21) w zalezy czy [...]
[...] deke i teste deke 1ml co 3 dzien teste co drugi 2ml .. czasem mieszalem deke z testa 1ml testy 1ml deki w ten sma dzien ... boldabol i teste, bold walilem dwa razy w tygodniu po 1 ml teste 3 razy w tygodniu po 2 ml ... co dzien strzala testy teraz wale sama teste 2ml pon , wtorek.czwartek i 1 ml piatek.. chce teraz sie odblokowac troche [...]
[...] Zawsze wychodzi na plus :) zastanawiam sie jak dlugo moge ciagnac ten cykl? deke planuje skonczyc 16 tydz. omke 18-20 tydz. chcialbym wejsc lagodnie z omki na enana w 18-20 tygodniu. jak najlepiej to zrobic? moja propozycja to zeby w 18 tyg. zabac bic 250mg enana week razem z omka 500mg week potem za dwa tygodnie w np 20 tygodniu skonczyc omke a [...]
[...] posiłków poza treningowymi dokładam warzywa, których tutaj nie uwzględniałem. Teraz odnośnie treningu, wziąłem sobie fbw z postów podwieszonych. Chce trenować 3 razy w tygodniu. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga [...]
[...] jest najpierw zredukowanie tkanki tłuszczowej , która u mnie wynosi 12% , a następnie zbudowanie masy mięśniowej. To moja pierwsza dieta w życiu. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu , oprócz tego 3 razy w tygodniu treningi piłki nożnej. Posiłek nr 1. 2 owoce cytrusowe + maślanka Posiłek nr 2. Kawa bezkofeinowa z mlekiem 1,5% lub niskotłuszczowy [...]
[...] szyderstwem. Ile razy śmieją się z tego, że ćwiczymy. Że jemy 6 posiłków zamiast 3 itp. Nie przejmujmy się tym!! Pomyślcie. Podczas gdy my zap*****lamy na siłce kilka razy w tygodniu, oni wolą siedzieć przed telewizorem. Robimy wszystko dla siebie. Nie żeby inni byli z tego zadowoleni.***** im do tego jak się odżywiamy i że ćwiczymy. To jest coś [...]
[...] jest to mój pierwszy wpis na tym forum :) Mam taki mały dylemat(?) chodzi o to, że biegam dla kondycji bo ćwiczę kick boxing i muay thai ale.. ćwiczę też na siłowni 2x w tygodniu i chcę widzieć jakieś rezultaty. Jak to pogodzić? Jak długo/ile km biegać? Teraz biegam 3-3,5km bo kondycja nie pozwala Aha i jeszcze jedno chcę przebiec 1km na [...]
Witam, chciałbym przekierować to zdanie do specjalistów, mianowicie trenuję już od ponad 2 lat i nie mogę się pozbyć tłuszczu z piersi, klatę trenuję kilka razy w tygodniu (6 razy w tygodniu chodze na siłownię na trening, od poniedziałku włączając sobotę). Trenuję na prawde intensywnie, bicepsy, tricepsy, uda, łydki, mięśnie klatki piersiowej - tu [...]
Witam mam 19lat. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Na wstępie chciałbym dodać, że biegalem okolo 2-3x w tygodniu (piłka nożna), ale teraz mam przerwe miesięczną i biegam 1x w tygodniu. Siłownie odwiedzam co drugi dzień. Mój staż na siłowni to około 1rok z przerwami. Prosiłbym o ocenę diety i ewentualnie poprawienie jej. Waga: 69kg Wzrost: [...]
[...] 10kg dodatkowej masy, jednak było w tym za dużo tłuszczu, co jest moją winą i mojej złej diety. Teraz chciałem się skupić na zyskaniu suchej masy mieśniowej i obniżaniu BF. Jestem raczej ektomorfikiem, trening 4 razy w tygodniu + basen 1h w tygodniu. Oto mój plan Uprzejmie proszę o sprawdzenie Zmieniony przez - proxi w dniu 2011-04-18 01:22:59
